Day 1 | Braun BE

Dag 1 – recepten

Afdrukken

en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe1-breakfast_SM.png

Açaismoothie in een kom

1 kom
Bereidingstijd: 10 min.

Ingrediënten

100 g bevroren bessen
1 banaan
100 ml kokosmelk
1 eetlepel ahornsiroop of honing
1 eetlepel açaipoeder

Bereiding

Pureer de bessen, banaan en kokosmelk in de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer tot een gelijkmatige massa.
Breng op smaak met ahornsiroop, voeg de açaipoeder toe, pureer opnieuw en giet in een kom.
Garneer met muesli of noten, zaden enz.

Pompoensoep

4 porties
Bereidingstijd: 60 min.

Ingrediënten

1 kg hokkaidopompoenvlees
1 middelgrote aardappel
3 wortelen
1 ui
2 teentjes knoflook
1 stronk gember
10 g kokosolie
1 liter groentebouillon
2 eetlepels citroensap
1 eetlepel zout en een snufje cayennepeper
Twee snufjes kerriepoeder
300 ml kokosmelk

Bereiding

Schil de pompoen, verwijder de zaden en snijd in blokjes. Schil de aardappelen, wortelen, uien, knoflook en gember en snijd in blokjes.
Verhit de kokosolie in een grote steelpan en fruit de ui en knoflook 5 minuten. Voeg dan de gember toe en fruit kort.
Voeg de pompoen-, aardappel- en wortelblokjes toe en bak alles ongeveer 5 minuten.
Voeg de groentebouillon toe, breng op smaak met zout en peper, breng aan de kook en bak ongeveer 20 minuten tot alles zacht is.
Voeg dan de kokosmelk en het citroensap toe. Pureer de soep in de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer tot een smoothie en breng op smaak met kerriepoeder.

Aziatische courgettenoedels

2 porties
Bereidingstijd: 25 min.

Ingrediënten

2 courgettes
2 lente-uitjes
1 rode chilipeper
4 eetlepels pindakaas
2 theelepels vers geperst citroensap
4 eetlepels water
1 eetlepel sesamolie voor de saus
2 eetlepels pinda's
Zout en peper

Bereiding

Snij de courgette in slierten met het Spiralizer-accessoire van de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer.
Snijd de lente-uitjes in dunne ringen en hak de chilipeper fijn.
Rooster de pinda's in een pan zonder vet of olie.
Roer de pindakaas, het citroensap, het water en de sesamolie tot een saus en meng in een kom met de courgettenoedels.
Breng op smaak met zout en peper.
Verhit wat olie in een pan en bak de courgettenoedels 1-2 minuten.
Serveer met lente-uitjes, chili en geroosterde pinda's.

Cat Cow

Oefening van Claudia Van Avermaet

HOUDING
Zit op handen en knieën. Plaats je handen net onder je schouders.

UITVOERING

Adem in, breng je hoofd omhoog en maak je rug hol. Adem uit, breng je hoofd naar beneden en maak je rug bol.

1 minuut

Perfect voor de verlenging van je ruggengraat.

Super woman/man

Oefening van Claudia Van Avermaet

HOUDING
Kom op handen en knieën.

UITVOERING
Adem in, breng je rechterarm naar boven en tegelijkertijd je linkerbeen naar boven. Maak jezelf en rug heel lang. Adem uit en wissel van arm en been. Zorg voor balans en stabiliteit in je lichaam.

Dag 1 – fitnessoefeningen

Superman push-ups

Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Met deze oefening train je je onderrug en je spiercoördinatie.

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-2_SM.png

1. Ga op handen en knieën zitten.
2. Plaats je handen direct onder je schouders.
3. Zorg dat je rug recht is.

4. Strek je linker- of rechterarm uit naar voren en strek het tegenovergestelde been naar achter, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-3_SM.png

5. Beweeg je elleboog en de tegenovergestelde knie onder je lichaam naar elkaar toe.

Squats

Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Je kan de squats ook doen met een fles water tegen je borst. Deze oefening is vooral goed voor je dijspieren.

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-squats-exercise-5_SM.png

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en wijs met je tenen iets naar buiten.
2. Houd je rug recht, je borst naar voren en de spieren van je core aangespannen.

3. Duw je knieën schuin naar voren en hurk tussen je knieën. Je heupen zijn nu in de laagste positie onder de kniegewrichten.
4. Duw jezelf recht omhoog naar de beginhouding.
5. Strek je heupen en knieën volledig.

Ontdek meer

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Blijf fit, eet gezond.

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Voedings- en fitnessgids

Dag 2 – recepten en fitnessoefeningen

Meer informatie

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Dag 1 – recepten

Açaismoothie in een kom

Pompoensoep

Aziatische courgettenoedels

Cat Cow

Super woman/man

Dag 1 – fitnessoefeningen

Superman push-ups

Squats

Ontdek meer

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Inspiratie

Duurzaamheid

Service

Snelkoppelingen zoeken

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Dag 1 – recepten

Açaismoothie in een kom

Pompoensoep

Aziatische courgettenoedels

Cat Cow

Super woman/man

Dag 1 – fitnessoefeningen

Superman push-ups

Squats

Ontdek meer

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Inspiratie

Duurzaamheid

Service

Europe

Africa & Middle East

Americas

Asia - Pacific

Internationaal