Day 3 | Braun BE

Dag 3 – recepten

Afdrukken

Courgettetaart

Recept door Claudia Van Avermaet
4 personen
10 min
Oventijd: 60min
Ronde Ovenschaal van 25cm

Ingrediënten

8 eieren
200gr ricotta
1 ui
3 lente uitjes
handvol spinazie
2 courgettes
Verse kruiden (peterselie, bieslook)
1 zoete aardappel
geraspte kaas (parmezaan)

Bereiding

Verwarm je oven voor op 160°C.
Neem een pan met olijfolie en stoof er de ajuin, lente –ui in.
Snij de courgette in schijfjes en bak ze mee aan met de ui. Voeg als laatste de spinazie aan toe. Kruid met peper en zout.
Doe de eieren in MultiQuick 5 Vario Fit met blenderaccescoire en voeg er de ricotta bij. Snij verse kruiden fijn en voeg ze bij het eiermengsel. Meng of klop alles goed door elkaar.
Schil de zoete aardappel en snij deze in dunne schijfjes.
Neem de ovenschotel, leg een velbakpapier erin of wrijf je schotel in met kokosolie
Doe een laagje van de courgettes, dan laagje van het eimengsel, terug een laagje courgettes en alles laatste het eimengsel over het geheel. Zorg dat je volledig ronde ovenschaal is bedekt met het eimengsel.
Schik nu over de taart, de schijfjes van de zoete aardappel tot je taart helemaal is bedekt. Rasp er de parmezaankaas over.
Plaats in de oven op 160°C ongeveer 60 min.
Eet samen met een knapperige rucolasalade of stukje speltbrood.

POWER-tip:
De zoete aardappel geeft hier de extra boost, ze zorgen voor een goede darmwerking en het geeft je lichaam geen suikerpieken.

en_ADP-ImB_fitness-guide-day-3-recipe1-breakfast_SM.png

Chocolade-banaansmoothie in een kom

1 kom
Bereidingstijd: 10 min.

Ingrediënten

2 rijpe bananen
Snij in stukjes en plaats ten minste 2 uur van tevoren (of een avond eerder) in de vriezer.
100 ml ongezoete amandelmelk of andere melk
1-2 ruime eetlepels ongezoet cacaopoeder
1 eetlepel honing

Garnering:

Blauwe bessen en bramen (bevroren en ontdooid) of ander fruit
Chiazaad of noten

Bereiding

Meng alle ingrediënten in de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer tot een smeuïg geheel.
Giet in twee kommen en bestrooi met fruit of een andere garnering.

Romige groentesoep

4 porties
Bereidingstijd: 45 min.

Ingrediënten

500 g bevroren gemengde groenten
3 aardappels
1 ui
2 eetlepels olie
750 ml groentebouillon
Meer indien nodig
Zout
Peper
Nootmuskaat

Bereiding

Pel de ui en schil de aardappelen, en hak ze in kleine blokjes.
Verhit de olie in een steelpan en fruit de ui.
Voeg alle groenten toe en bak ze kort mee.
Voeg de bouillon toe en kook 20-25 minuten op middelhoog vuur tot de groenten zacht zijn.
Pureer de soep in de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer tot een smoothie en breng op smaak met zout, peper en nootmuskaat.

Rodebietnoedels met feta

2 porties
Bereidingstijd: 25 min.

Ingrediënten

1 rode biet
200 g fetakaas
2 handvollen spinazie
2 eetlepels olijfolie
Tijm
1 citroen
1 handvol walnoten
1 teentje knoflook
Zout en peper

Bereiding

Voor de saus: was de spinazie en giet het water af. Schil en hak de knoflook fijn. Hak de walnoten in grove stukken. Snijd de feta in kleine stukjes. Knijp de citroen uit en vang het sap op.
Verhit de olijfolie in een pan.
Voeg de knoflook toe en fruit kort.
Voeg tijm en spinazie toe en bak tot de spinazie is geslonken. Breng op smaak met citroensap en zout en peper.
Snij de rode biet in dunne slierten met het Spiralizer-accessoire van de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer en kook 5 minuten in gezout water.
Giet het water af, voeg de pasta toe aan de saus en meng goed.
Serveer met feta en walnoten.

Plank kicks

Oefening van Claudia Van Avermaet

HOUDING
Ga in een plankhouding staan.

UITVOERING
Tik met je rechterknie naar de buitenkant van je elleboog. Kom terug in een plank en wissel daarna met linkerknie naar de buitenkant van elleboog.

1 minuut afwisselend links & rechts

Scissor legs

Oefening van Claudia Van Avermaet

HOUDING

Ga liggen op je rug, breng je benen op 45°C naar boven toe.

UITVOERING
Kruis telkens je benen over elkaar en terug uit elkaar. Doe dit snel en in een ritmisch tempo.

1 minuut

Dag 3 – fitnessoefeningen

Side planks met een twist

Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
De side plank met een twist is een effectieve oefening voor alle spieren van je core.

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-1_SM.png

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-2_SM.png

1. Leun op één arm voor zijdelingse ondersteuning.
2. Houd je elleboog onder je schouder.

3. Houd je torso recht en je bilspieren aangespannen.

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-3_SM.png

4. Beweeg één arm van onder je lichaam naar boven in een halve cirkelbeweging.

Push-ups

Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Push-ups zijn een uitstekende oefening voor je bovenlichaam, waarbij je lichaamsgewicht als hulpmiddel wordt gebruikt. Hiermee train je de grote borstspieren (pectoralis), de voorzijde van je schouder en je triceps.

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-push-ups-exercise-5_SM.png

1. Plaats je handen op borsthoogte.
2. Buig je ellebogen iets naar binnen.
3. Houd je lichaam en hoofd recht.
4. Houd je torso, billen en benen aangespannen.

5. Laat je zakken totdat je neus bijna de grond raakt.
6. Strek je armen helemaal uit.

Ontdek meer

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Blijf fit, eet gezond.

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Voedings- en fitnessgids

Dag 4 – recepten en fitnessoefeningen

Meer informatie

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Dag 3 – recepten

Courgettetaart

Chocolade-banaansmoothie in een kom

Romige groentesoep

Rodebietnoedels met feta

Plank kicks

Scissor legs

Dag 3 – fitnessoefeningen

Push-ups

Ontdek meer

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Inspiratie

Duurzaamheid

Service

Snelkoppelingen zoeken

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Dag 3 – recepten

Courgettetaart

Chocolade-banaansmoothie in een kom

Romige groentesoep

Rodebietnoedels met feta

Plank kicks

Scissor legs

Dag 3 – fitnessoefeningen

Push-ups

Ontdek meer

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Inspiratie

Duurzaamheid

Service

Europe

Africa & Middle East

Americas

Asia - Pacific

Internationaal